maanantai 19. joulukuuta 2016

Rasvaa polttava alakropan treeni

Kokeile jotain uutta. Kuulee usein ja oikeastaan sanon itsekin usein että keholle tulisi antaa uusia ärsykkeitä jotta kehitys pysyisi nousujohteisena ja siinä samalla oma mielenkiinto ja motivaatio treenaamiseen myös. Olen kuitenkin huomannut että itse tuppaan jäämään siihen tuttuun ja turvalliseen salitreeniin ja jalkoja tulee yleensä treenattua perus kyykyillä, prässillä ja käsipainoja hyväksi käyttäen jne. (En yleensä tee kahta täysin samaa treeniä peräjälkeen. Eli vaikka treenaisin jalkoja viikossa 2 kertaa niin treenit saattavat sisältää samoja liikkeitä mutta toistoihin tai painoihin on tehnty muutoksia. Kuitenkin perusrunko eli isot liikkeet alkuun ja kohdistavammat loppuun on lähes jokaisen treenini perusta.)

Viime viikolla tuli kuitenkin fiilis että NYT pitää saada jotain vaihtelua. Joten menin ja selasin youtuben ja instagramin ihmeellistä maailmaa ja tämmöinen kokonaisuus siitä sitten syntyi. Hiki virtasi ja seuraavana päivänä ja myös sitä seuraavana, mun etuireidet olivat etenkin jumissa. Piiiiitkästä aikaa ja voi että se tuntui hyvältä !:)

Alkulämmittelynä toimi noin 10 min tikapuilla askeltaminen. 
+ 15x sumokyykkyhyppy+askelkyykkyhyppyx2= 1 toisto

Treeni

3 kierrosta (tanko+painot)
6 kyykystä polvilteen askellus ja takaisin kyykkyyn+ 10x polvikyykky+6-8 askelkyykkyä+10 takakyykkyä

2kierrosta (jumppapallo+käsipainot)
15x takareisirullaus
10x puoli, yhden jalan lantionnosto
15xlantionnosto

2 kierrosta (käsipainot+kuula)
15x SJMV 
15x sumokyykky+varpaille nousu

1x 10-15 burpee + kirppuhyppy

2 kierrosta (TRX naru mahdollisesti)
10-15x/puoli pistoolikyykky yhdellä jalalla
15-20 kyykkyhyppyä

2 kierrosta (koroke ja käsipainot)
15x puoli, boksille nousu
15x boksihyppyä

2 kierrosta
10+10 kickpack/jalka (vikat 10 ylhäällä pumppaavana liikkeenä)
10+5 kickpack sivulle + vikat 5 kickpack sivulle+potku ja alhaalla ristiin




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti